生活リズムを改善する方法‼️/メンズ眉毛サロン スタッフコラム

あけましておめでとうございます🌅

メンズ 眉毛サロンAmon六本木店太田です☺

本年もよろしくお願い致します🎍

 

さて!2018年もあっという間に10日経ちましたが、皆様いかがお過ごしですか??

 

新年明けて、気持ちを新たに今年こそは‥!と目標を立てたはずが、すでに決意が揺らいでる方もいらっしゃるのでは‥😂??笑

 

むしろ年末より仕事や勉強、運動などがはかどらなくなっていたり‥

 

年末年始、飲み会やお正月料理でお酒を飲む量や食べる量が増えたり🍻、テレビなどを夜遅くまで見てたりして夜更かししていた方も多いはず‥📺

 

年が明けてやる気は満ち溢れているのに、なんだか怠くて体が追いつかない😷という方は生活リズムの乱れが原因かも‼

 

ということで今回は誰もが経験したことのある休み明けの不調の改善方法をご紹介します📝✨

 

まず、生活リズムとは‥

そのまんまですが、生活のリズムのことで、朝起きて、夜寝るまでの流れです。

 

毎日同じ時間に、起きて、規則正しくご飯を食べて、お風呂に入り、寝るというのが理想の生活リズムです⏰

 

ですが、仕事が終わる時間がバラバラだったり飲み会などの予定が入ったり、現状難しいという方が多いですよね❓

 

そこで、生活全て見直すのではなく、あくまで毎日続けられる範囲のことから変えて行きましょう💡大事なのは継続することです‼︎

 

まず1番簡単で1番重要なのが

なるべく同じ時間に起きて、起きたら太陽の光を浴びる🌞です‼

休みの日ぐらい好きなだけ寝たい‥と思うかもしれませんが休日だからといって普段より2時間以上多く寝てしまうと生活リズムが崩れ、いっぱい寝たはずなのに体が重い‥という現象が起きてしまいます💧

 

出来るだけ起床時間の差は2時間以内に留めましょう‼

 

日光を浴びると脳🧠が覚醒され、『1日が始まった⏰』という信号が出されます。さらにセロトニンという幸せを感じるホルモンが分泌されます🎵

 

また、生活リズムに大きく関係する体内時計の周期は平均24時間10分と言われていて1日の時間と誤差があります。そのズレも生活リズムが乱れる原因になるのですが、なんと太陽を浴びることでリセット出来るのです😲☀

 

朝起きて太陽の光を浴びると、その14〜16時間後にメラトニン(別名睡眠ホルモン)の分泌が活発になり、休息に適した状態に導いてくれ、自然と眠たくなるのです🛌💤

 

逆に起きても日光に当たらず薄暗い部屋にいると、夜になってもメラトニンがあまり分泌されず寝つきが悪くなる原因にもなります💔

 

もし朝起きてまだ暗かったり、曇っていたりするのであれば、テレビやスマホの光を浴びましょう📱💡太陽の光と同じ効果があります‼

 

このことから分かるように夜遅くに眠れないからと言って、テレビやスマホを見るのは睡眠の妨げになります⚡

 

寝る1時間前からはなるべくテレビや、スマホ、パソコンなどのブルーライトを避け、寝る時は真っ暗の状態で寝ましょう🌚

 

これを守るだけで、そのうち自然と朝すっきり起きれて、夜ぐっすり眠れるようになります🎵

 

その他にも

✔起きて1時間以内に朝ごはんを食べる

✔軽い運動習慣を身につける

✔コーヒーやお茶は寝る4時間前

食事は2時間前までにすませる

✔寝る1~2時間前に入浴する

✔寝室の明かりは明る過ぎないものにする

などなど様々な方法があります✍

 

なるべく多くの項目を守ると、朝起きてもボーッとして日中の活動がはかどらず、夜になると目が冴えて寝付けないという方も

 

朝スッキリ起きて、午前中から精力的に活動でき、夜はスッと寝付けるようになるはず🌃

 

その結果質のいい睡眠が取れ、肌荒れや便秘の改善など美容の面でも嬉しい影響が現れるかも‥✨

 

お正月明けだけでなく、休み明けはいつも体がだるい‥という方は是非試してみてください🎵

 

生活リズムは太陽の光を浴びて整え、眉毛はAmon六本木店で整え、2018年も素敵な1年にしましょう🐶‼

 

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