デトックスに効果的‼️プチ断食のメリットデメリット🌱 / メンズ眉毛サロン スタッフコラム

 

 

 

 

こんにちは🌞

メンズ眉毛サロンAmon六本木店太田です🌟

 

 

だんだん気温も高くなって夏が近づいてきましたね🌻🌊🏄‍♂️

 

 

夏に向けて体を絞りたい👙という方必見‼

 

 

【プチ断食】についてご紹介していきます📝

 

 

1週間以上の本格的な断食は、命の危険もあるので医師の監修のもと行うのが良いとされています👩‍⚕️

 

 

断食は期間が長くなればなるほど効果も高まりますが、危険性も高まります😱

 

 

最近では、朝昼晩どれかだけ抜いたり、1日だけ抜く1人でも安全にできるプチ断食が流行っています♫

 

【断食のメリット🌟】

 

✅消化器官を休ませ、キレイにする✨

 

現代人は食べ過ぎによって胃腸を酷使していると言われています🍱

 

365日3食食べていたら消化吸収のために胃腸はほぼ働きっぱなしです🤯

 

断食をすることで消化器官は働かなくてすむので、その分溜まった老廃物を外に出す力が高まりデトックス効果が期待できるのです✨

 

✅基礎代謝が上がる⤴

 

内臓を休めることで、本来の働きを取り戻してくれます💪

 

それが基礎代謝量の向上にも繋がるのです🔺

 

✅ダイエット効果👙

3日間のプチ断食のみでは脂肪燃焼効果は期待できませんが、食べなかったり、量を制限することによる全体の摂取カロリーの減少に繋がりそれによってダイエット効果は体感できます✨

 

 

✅睡眠時間が減る&眠気を感じにくくなる😪

 

消化吸収などに余分なエネルギーを消費することがないので、いつもより少ない睡眠時間でもしっかり疲労回復できると言われています🛌💤

 

 

 

【断食のデメリット😷】

 

✅断食をしていると体質が変わる時に起こる好転反応(頭痛、めまい、体の冷え、下痢)が起こる場合があります

✅無理をしすぎると、栄養不足による集中力低下や注意散漫が起こる場合があります

 

【プチ断食の方法🍽】

 

①置き換えプチ断食🌟

1日3食我慢するなんて無理!という方はまず、1日3食のうちいずれか1食だけ食べない方法をオススメします❣

 

1食のみだともちろん効果は小さくなってしまいますが、1ヶ月以上続けると必ず効果は期待できます💪

 

1食でも水だけというのが難しい方は、酵素ドリンクやプロテイン飲料に置き換えるのもおススメです🥤

 

⚠1食のみ断食という場合も長期間続けると体には負担が大きくなるので、3日以上続ける場合は置き換えをうまく利用して負担を少なくしましょう📝

 

 

②3日間プチ断食🌟

🗓1日目(準備)

朝、昼は腹8分目までにし、

夜は就寝の3時間前までに
普段の半分くらいの量で済ませましょう🍙

お酒はもちろん🙅‍♀️🆖
お水をたくさん飲みましょう🚰

 

🗓2日目(本番)

2日目は朝、昼、晩全ての食事を抜きます😷

水は必ず2リットル以上摂ります🚰

どうしても我慢出来ない場合は、酵素ドリンク、野菜ジュース、プロテイン飲料などを飲みましょう🥤

 

🗓3日目(回復)

3日目は1日かけてもとの生活に戻る準備をします🍴

2日目に一切食べなかったとしても、3日目にいきなりいつもの食事に戻してしまうとリバウンドする可能性大なので要注意⚠

イメージは
赤ちゃんが母乳➡離乳食➡固形食
と移行していくのと同じです👶

 

断食明けは重湯やお粥🥣を食べるのが定番でよく知られていますが、実はダイエット目的の場合、糖質の塊であるおかゆを食べることで脂肪燃焼のスイッチがオフになってしまうと言われています😱

 

発酵飲料や発酵食品、農薬不使用の野菜、果物、玄米、穀物を摂るようにしましょう🥤

 

生野菜は体を冷やしてしまうので、温野菜や野菜スープがおススメです🍅🥦🍠

 

 

 

【まとめ】

いかがでしたか?

断食によるメリットはたくさんありますね❣

ですがデメリットももちろんあるので自分の体調や限度をきちんと考え無理のない範囲で行いましょう👩‍⚕️📝✨

 

 

 

 

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